Free PDF De gordita a mamacita: Un completo plan de alimentación y ejercicios para volverte irresistiblemente sana (Spanish Edition), by Ing
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De gordita a mamacita: Un completo plan de alimentación y ejercicios para volverte irresistiblemente sana (Spanish Edition), by Ing
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"Todo es posible para quien cree".
Con este poderoso mensaje, Ingrid Macher, conocida en las redes sociales como adelgaza20 #donde cuenta con millones de seguidores# nos presenta un completo plan de nutrici�n para lograr un cuerpo saludable. No importa si la meta es bajar 2 � 20 libras, con la informaci�n, los consejos y la motivaci�n de Macher, cualquier mujer puede convertirse en una mamacita (�y de paso mejorar la salud de toda su familia!). El libro trata temas que van desde vencer la cultura de lo frito y c�mo enga�ar a la mente para no comer en exceso, hasta por qu� somos adictos al az�car, cu�les son los alimentos saludables que engordan y los secretos para eliminar la celulitis y aplanar el est�mago. Adem�s, la autora comparte un plan de alimentaci�n de 21 d�as con lista de compras y recetas, y una gu�a ilustrada a todo color con sencillos ejercicios para lograr una figura envidiable.
- Sales Rank: #22107 in eBooks
- Published on: 2017-01-27
- Released on: 2017-01-27
- Format: Kindle eBook
Review
Hablar de Ingrid Macher es sin�nimo de �s� se puede!, de alegr�a, de no tener l�mites y de confianza en uno mismo. Ingrid ha logrado convertirse en el vivo ejemplo de constancia. Desde que la conozco, no ha habido un d�a que no tenga una respuesta positiva ante cualquier adversidad. Ha sido mi gran apoyo en cuanto a mi imagen, ejercicios y dietas. Amo que me rega�e con cari�o y me lleve a la realidad cuando pongo excusas. A Ingrid la necesitamos muchos, hombres y mujeres. Buena vibra es su nombre por adopci�n. En la vida me ense�aron una palabra hermosa que nunca deber�amos olvidar: �GRACIAS! Y es la misma que le doy a una gran motivadora, amiga y maravilloso ser humano: Ingrid Macher".
—Olga Ta��n, artista internacional
—B�rbara Palacios, Miss Universo 1986 y empresaria
About the Author
Con millones de seguidores, Ingrid Macher es un fen�meno de redes sociales a trav�s de su plataforma adelgaza20, convirti�ndose en una de las hispanas m�s influyentes en materia de nutrici�n y vida saludable en Estados Unidos. Entrenadora personal y certificada en salud hol�stica y en programaci�n neurolingu�stica, oradora motivacional, autora y creadora de un sistema divertido, efectivo y pr�ctico para perder peso, que permite eliminar 50 libras en 90 d�as.
Adem�s de ser madre, esposa y una profesional destacada en su campo, Macher es autora de “Al rescate de tu nuevo yo" y ha sido campeona de bikini fitness tres veces. Reconocida con el premio a la excelencia otorgado por YouTube, por su canal Quemando y Gozando, cerca de 80 millones de personas ven sus publicaciones cada semana y m�s de doce millones interact�an con ella a trav�s de sus redes y publicaciones digitales.
Excerpt. � Reprinted by permission. All rights reserved.
�Felicidades por tomar la decisi�n de cambiar y dar el primer paso para pasar de “gordita” a “mamacita”!
�Hola! Soy Ingrid Macher, mejor conocida como Adelgaza20 en las redes sociales. Estoy aqu� para contarte que despu�s de sobrevivir a las garras de la muerte tras un ataque de asma cuando ten�a siete meses de embarazo, de levantarme de la quiebra financiera de 2008 y de perder 50 libras en 90 d�as, pude transformar por completo mi vida, mi salud, mi situaci�n financiera y mi figura, pasando de ser una gordita a una mamacita. Lo mejor de todo es que t� tambi�n puedes cambiar tu vida, ser m�s saludable y transformar tu vida y tu cuerpo si as� lo deseas, porque todo es posible para quien lo cree.Cuando aprend� los secretos de una buena alimentaci�n y lo que el cuerpo y la mente necesitan para estar en su mejor forma, encontr� mi verdadera vocaci�n a trav�s de la nutrici�n, la motivaci�n y el ejercicio. En ese momento comprend� que Dios me hab�a hecho un ser �nico, especial y con una gran tarea por delante. Entonces comenc� a transmitir esa informaci�n a otras mujeres que, al igual que yo, al inicio no tienen las herramientas o la informaci�n correcta para poder comenzar esta ruta hacia una vida saludable.
Hoy en d�a soy la creadora y fundadora de Adelgaza20.com. Comenc� esta misi�n como un llamado de Dios, a trav�s del cual he podido ayudar a millones de mujeres alrededor de todo el mundo a cambiar sus estilos de vida, a ser m�s saludables, exitosas y felices.
Soy empresaria, comunicadora, experta en nutrici�n hol�stica, entrenadora personal, master coach en programaci�n neuroling��stica, autora y conferencista. Tambi�n soy madre de dos hermosas hijas, una esposa feliz y, sobre todo, una mujer que ama con todo su coraz�n a Dios. Soy tu mejor aliada.
He pasado a�os aprendiendo lo que funciona y no funciona para perder peso, mejorar la salud y tener m�s energ�a. Si te quedas aqu�, te llevar� de la mano por el fascinante mundo de la nutrici�n y te proporcionar� herramientas e informaci�n valiosa que te ayudar�n a cambiar tu perspectiva de los alimentos y a obtener el cuerpo de tus sue�os.
Te aseguro que has dado uno de los pasos m�s importantes para comenzar tu transformaci�n y obtener ese cambio en tu figura, tu salud y tu vida, que tanto buscas. Si sigues mis consejos, podr�s lograrlo, tal como yo lo logr�.
Entender todo lo que est� pasando en la nutrici�n moderna es importante para poder tomar decisiones acertadas a la hora de comer. En este libro te mostrar� trucos, secretos e informaci�n oculta que quiz�s nunca hayas escuchado y que te ayudar� a entender qu� te est� engordando
y cu�l es el camino para perder peso y tener una vida saludable. Adem�s, te dar� un plan con el cual podr�s perder al menos 50 libras o bien, las
5 �ltimas que te hacen falta para lograr tu meta.
Lo m�s importante es que podr�s cambiar tu estilo de vida para siempre, sin vuelta atr�s.
As� es que, si est�s lista, �comencemos!
Todo es posible para quien lo cree
Si has le�do mi libro anterior, me sigues en las redes sociales o lees mis art�culos en alguna revista, seguramente ya conoces mi historia… O parte. Sabr�s, por ejemplo, c�mo, despu�s de estar muriendo por asma en una sala de emergencias, con siete meses de embarazo y tras perderlo todo
en la crisis de 2008, mi vida dio un vuelco. Logr� la inspiraci�n para perder 50 libras en 90 d�as, recuperar mi salud, mi vida y empezar a armar una carrera en el mundo del ejercicio y la nutrici�n. Sabr�s tambi�n que hoy m�s de 10 millones de seguidoras me leen diariamente en mi sitio Adelgaza20 y unos 80 millones ven semanalmente mis publicaciones en redes sociales… O que en 2016 fui parte del Escuadr�n de la Belleza como health coach de Nuestra Belleza Latina, el reality show m�s popular en espa�ol de Estados Unidos y Latinoam�rica. Sabr�s, adem�s, que doy conferencias en Estados Unidos y Am�rica Latina, que he podido desarrollar mis propios productos y programas, creando un peque�o imperio en materia de bienestar a trav�s de Internet.
S� que muchas mujeres me ven como su modelo a seguir y piensan que, con tantos millones de seguidores, la fama y el dinero brotan por todos lados, por arte de magia, haciendo que mi vida sea siempre co-
lor de rosa. Quiz�s t� piensas lo mismo. Pues d�jame contarte que la realidad es otra. �sa es s�lo una parte de la historia, la cara bonita de la moneda, pero hay mucho m�s detr�s. Hay batallas diarias, momentos de angustia, personas que han actuado como mis enemigos ante cualquier intento de salir adelante, cientos de cr�ticas, accidentes, entre otros. En fin, una novela, pero de la vida real.
Hoy te voy a revelar varios secretos. Pues desde antes de transformar mi vida, e incluso, despu�s de lograrlo, han pasado muchas cosas, buenas y otras un poco dif�ciles. Pero a partir de ese momento, entend� que mi vida, con todas sus aristas: buenas, malas, con aciertos y errores, ten�a un prop�sito, una misi�n para Dios y un trabajo que cumplir para el bienestar de otros, tambi�n supe que deb�a escribir un libro para ti.
Y ciertamente, en estos a�os �ha corrido mucha agua bajo el puente! Hay muchos aspectos que desconoces y que seguramente te sorprender�n y te har�n ver que tu realidad no es tan distinta a la m�a, que cada d�a hay nuevas batallas, pero que definitivamente “todo es posible para quien lo cree”. Ya ver�s.
“Profeta” en mi hogar
Muchos creen que por el hecho de ser una persona saludable y fit, toda mi familia tambi�n lo es. �Eso quisiera! Pero realmente no es as�. Tal como te cont� en mi libro Al rescate de tu nuevo yo, nac� y crec� en Colombia, en el seno de una familia muy tradicional, en todo el sentido de la
palabra, desde lo religioso a lo alimenticio. Incluida en lo que llamo:
“la cultura del frito”: yuca frita, pl�tano frito, empanadas fritas y todo lo que pueda ser m�s sabroso al pasar por el aceite hirviendo. Si eres hispana, del pa�s que seas, sabes a lo que me refiero.
Pues gracias a esa “cultura del frito”, la mayor parte de mi familia ha padecido problemas de obesidad severa, diabetes, hipertensi�n, entre otros. Mi mam�, por ejemplo, actualmente pesa casi 300 libras y aunque no lo creas, tratar de cambiarle la mentalidad para que transforme su vida por una saludable ha sido un proceso impresionantemente dif�cil. Hasta ahora, imposible. Estoy consciente que en su caso no se trata s�lo de vagancia, de no querer hacer ejercicio o cambiar de h�bitos alimenticios, sino que ciertos problemas f�sicos han complicado m�s su situaci�n. Mi madre tiene un reemplazo de caderas y platino en sus rodillas, lo cual ciertamente le ha impedido ser una mujer f�sicamente activa. Pero, sobre todo, la ha determinado el hecho de no querer cambiar las tradiciones con las que crecimos y adaptarse a una nutrici�n moderna, que se ajuste precisamente a sus necesidades f�sicas. Toda esa negatividad le ha impedido que pierda peso, generando que sufra distintos padecimientos de salud y dolores cr�nicos, que por su avanzada edad son muy dif�ciles de corregir a trav�s de procedimientos quir�rgicos por lo complicada que puede ser la rehabilitaci�n.
Tambi�n est� el caso de mi hermana, quien tambi�n sufre de obesidad, pues tiene p�simos h�bitos alimenticios. No te imaginas cu�nto he querido compartir con ella todo lo aprendido en estos a�os en materia de nutrici�n y vida saludable. He tratado de ayudarla de todas las formas posibles, d�ndole informaci�n, con mis libros, incluso pag�ndole membres�as a costosos gimnasios para que se ejercite, pero no ha cambiado su estilo de vida. Por supuesto, sigue lidiando con la obesidad y todas sus consecuencias en el �mbito de la salud.
No es f�cil manejar a solas un barco que navega por las aguas de un cambio en el estilo de vida. Es muy importante que tengas en cuenta que no por el hecho de que t� quieras ser saludable, tienes que someter y obligar a toda tu familia a seguir tus pasos. Ser�a ideal poder convencerlos a todos y avanzar en familia, aprendiendo a ser m�s saludables. Pero lamentablemente esto no suele ocurrir. Cada quien tiene su ritmo y su tiempo, y nos guste o no, algunos nunca van a modificar sus conductas. Y cr�eme que, aunque queramos lo mejor para ellos, la decisi�n final les pertenece a ellos. Los cambios deben darse progresivamente y de acuerdo con sus propias convicciones. �sa es la �nica manera de que sean cambios reales que perduren en el tiempo.
�Ni siquiera cambiar los h�bitos de mi esposo me fue tarea sencilla! Como muchos hombres y especialmente americanos como �l, no estaba interesado en dejar de comer sus platillos favoritos: hamburguesas, pizzas, pastas, entre otros. En su dieta abundaba el carbohidrato y la comida r�pida. Fue muy dif�cil sumarlo al cambio, pero paulatinamente he logrado modificar su manera de comer. Por ejemplo, ya logr� que de lunes a viernes sea muy saludable y el fin de semana tenga su comida de premio, para darse un gusto.
Si tuvieras una c�mara oculta en mi cocina, te dar�as cuenta de c�mo a diario escondo semillas de ch�a en los licuados de mi esposo, o “sin querer-queriendo” cambio el arroz blanco por el integral (o salvaje), cambio la hamburguesa por una pechuga de pollo o pescado, etc. Esos mismos cambios son los que he ido aplicando a mis hijas poco a poco. Si tienes hijos, de la edad que sean, sabr�s que no es f�cil tratar de acostumbrarlos a comer frutas cuando en la escuela todos sus compa�eros comen helado, escoger agua cuando sus amigos beben soda, o que disfruten las carnes magras a la plancha cuando todos almuerzan papas fritas y nuggets de pollo. �Las tentaciones que tienen nuestros hijos son infinitas y est�n por todos lados! Por lo tanto, no puedes pasar de la noche a la ma�ana a quitarle a tu familia el arroz blanco que adoran y cambi�rselo por integral (o salvaje). Es cuesti�n de tiempo y constancia.
Debemos aprender a ser pacientes y perseverantes, y que no sean esos malos h�bitos los que nos arrastren nuevamente a nosotras. Poquito
a poco podemos ir modificando las recetas, agregando productos sa-
ludables y quitando los que no lo son, sumando frutas frescas y vegetales, eliminado grasas saturadas y carbohidratos simples, etc. Si tenemos esa cuota de paciencia, m�s perseverancia y constancia, poco a poco iremos ense�ando tanto a nuestros hijos, como a nuestro esposo, familiares, vecinos y a quienes nos rodean, sobre todo con nuestro ejemplo. Un discurso de vida saludable no tiene validez sin que se note en nosotras de pies a cabeza: en nuestra piel, salud, actitud y energ�a.
Cr�eme. Es una batalla diaria pero que finalmente da resultados con quienes est�n listos para ese cambio. Quiero insistir en este punto: no podemos cambiar la vida de alguien que no est� listo para hacerlo o simplemente no quiere hacerlo. Al principio, era tal mi nivel de entusiasmo por querer contagiar a mi c�rculo cercano todo lo bueno que me estaba pasando a m� en materia de bienestar, que pequ� de ser muy intensa. �Obviamente queremos ver a nuestros seres queridos felices, saludables y plenos! Sin embargo, con el tiempo he aprendido que, aunque tengamos las mejores intenciones, a veces es mejor callar que tratar de cambiarle la mentalidad a alguien que no est� preparado o que simplemente no quiere modificar su estilo de vida.
Como dice el refr�n: “El maestro aparece cuando el alumno est� listo”. Quienes en casa est�n listos para cambiar su estilo de vida por uno saludable, ser�n quienes te ayuden a navegar ese barco. Conc�ntrate en ellos con paciencia, perseverancia y mucho amor.
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Es un s�per libro muy beneficioso para tener una vida ...
By anchy thomson
Es un s�per libro muy beneficioso para tener una vida sana y ponerte en forma o toda una mam�cita tiene mucha informaci�n en realidad es un gran regalo para todo aquella persona que quiere cambie su forma de vivir y llevar una vida sana y saludable y s�per barato te lo recomiendo ☺
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Five Stars
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Espectacular tiene un muy buen contenido ya lo leei y m llego el lunes
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Lo mejor y lo m�s realista que he le�do hasta ...
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Lo mejor y lo m�s realista que he le�do hasta ahora en libros de vida saludable , alimentaci�n y ejercicios!!!! No solamente te impulsa a estar "mamacita" sino a cambiar el estilo de vida para siempre!!!!! Y as� tener una mejor y s�per saludable life style!!! Gracias Ingrid Macher x ayudarnos y ense�arnos tanto!!!! 5 star!!!!!
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